D'fhiafraigh go leor gailfeoirí: Cad eile is féidir leat a chleachtadh gan meaisín lámhaigh leadóige?
Modh cleachtaidh “Trí uimhir”
1. Cleachtadh luas
Is spórt fíor é an leadóg faoi na cosa. Gan luas maith, níl anam ar bith ag an leadóg. Is rogha mhaith é cleachtadh luas nuair a bhíonn tú i d'aonar. Níl le déanamh ach roinnt uirlisí a ullmhú le himirt.
Le haghaidh modhanna cleachtaidh sonracha, féach ar ailt stairiúla: Cleachtadh cuimsitheach ar aclaíocht, luas agus tocht leadóige, ag múineadh duit conas dréimirí rópa agus bandaí leaisteacha a úsáid!
2. Féin-chaitheamh
Cad a tharlóidh mura dtugann aon duine an liathróid duit agus má theastaíonn uait cleachtadh a dhéanamh ar an mbatáil? Ní féidir leat ach tú féin a chaitheamh amach!
Céim ar aghaidh, cas do chorp chun ullmhú don urchar agus coinnigh an seasamh seo, caith an liathróid 45 céim os do chomhair, agus ansin luascadh an bata chun an liathróid a bhualadh.
Tá an rud céanna fíor i gcás an SLR, ag céimniú le cosa scartha óna chéile-ag casadh chun seasamh réidh a choinneáil-ag caitheamh na liathróide-ag luascadh na liathróide. Murab ionann agus an forehand, caitheann an SLR an liathróid ó bhun an raicéid.
Is é an rud is deacra ná an liathróid a chaitheamh i gcúlchéimeanna dúbailte, agus is deacair gníomh comhtháite an chaite agus an bhuailte a chríochnú i mbeagán ama.
Céim ar aghaidh, cas do ghuaillí agus ullmhaigh chun an liathróid a bhualadh. Moltar duit an raicéad a shealbhú le lámh amháin le do lámh chlé agus an liathróid a chaitheamh le do lámh dheas. Ós rud é go bhfuil an lámh dheas díreach os comhair an choirp agus gurb í an lámh cheannasach í, ní hamháin go bhfuil an ghluaiseacht an-réidh ach tá an caighdeán caitheamh ard freisin. Tar éis an liathróid a chaitheamh, coinnigh an lámh bualadh bos agus coinnigh an raicéad agus luasc an bata.
Mura mbíonn bualadh bos le feiceáil sa liathróid, beidh srian ar chaitheamh agus luascadh na liathróide.
Tar éis duit máistreacht a fháil ar an bhféinchaitheamh agus an fhéinimirt ag pointe seasta, is féidir leat triail a bhaint as cleachtaí ar nós gluaiseacht cliathánach nó buille suas nó an liathróid a chaitheamh i ndiaidh a chéile leis an réamhbhuille agus an cúlbhuille.
3. Cuir an liathróid
Cuir an liathróid ar chrios an líonta (ag claonadh i dtreo thaobh do chúirte), lig don liathróid titim go nádúrtha chun radharc an chéile comhraic a insamhladh ag cur liathróid bheag, ansin claon an raicéad beagán, ceangail an liathróid go réidh leis an líontán agus pasáil í chuig an gceantar in aice leis an líne líonta. Sna dhá chiseán liathróide beaga, bíonn an mothú láimhe agus an liathróid á cur ar ais thar a bheith cleachtaithe.
4. Cleachtaí neartaithe
cothromaíocht
Bíonn dea-éifeacht oiliúna ag seasamh ar chos amháin agus cupáin a chruachadh ar an gcoim íochtarach maidir le cothromaíocht a fheabhsú.
croí
Ní hamháin gur féidir le hoiliúint ar chaitheamh liathróide soladach neart croí an choirp a fheabhsú go héifeachtach, ach is féidir leis an mothúchán a bhaineann le brú ar aghaidh agus bualadh na liathróide a fháil níos fearr freisin.
Géaga íochtaracha
Tá oiliúint kettlebell ar cheann de na cleachtaí is fearr chun taithí a fháil ar tharchur cumhachta ón gcorp íochtarach go dtí an corp uachtarach.
Is féidir leat neart iomlán na gcosa a thraenáil freisin.
lúfar
Bain úsáid as mata marcáilte chun cleachtadh a dhéanamh, coinnigh ort ag athrú modhanna cleachtaidh éagsúla, agus feabhsaigh aclaíocht bhoinn na gcos.
5. Eile
Nuair a bhíonn tú i d'aonar, is féidir leat iarracht a dhéanamh an liathróid a bhualadh nó an liathróid a chaitheamh agus a ghabháil, rud a fhéadann ní hamháin mothú na liathróide a chleachtadh ach a fheidhmíonn mar scileanna maithe freisin.
Tar éis duit an liathróid a chaitheamh san aer, dírigh do chuid arm, seas ceann an raicéid ina sheasamh, dún aghaidh an raicéid leis an liathróid, agus bog an raicéad síos go sioncrónach le luas agus le treocht na liathróide. Ar deireadh, cas do chaol na láimhe timpeall suíomh an chliabhraigh agus cuir aghaidh an raicéid cothrom ionas go mbeidh an liathróid beagnach ag titim ar an raicéad gan preabadh.
Am an phoist: 16 Márta 2021